بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

للإتـصـال بإدارة الـمـنـتـدى
المواضيع الأخيرة
» ملخص السنة الرابعة متوسط المجال الأول : التغذية عند الإنسان
الجمعة يونيو 05, 2015 2:23 pm من طرف sofiane benkrane

» مفاهيم أساسية في الإعلام الآلي
الجمعة مارس 13, 2015 8:39 pm من طرف HAKIMMHDA

» دروس الإعلام الآلي للأستاذ و الطالب
الجمعة مارس 13, 2015 8:37 pm من طرف HAKIMMHDA

» إختبار الفصل الثاني ... ثالثة متوسط
الثلاثاء فبراير 24, 2015 9:58 pm من طرف بروف فرونسي

» الإختبار الفصل الثاني ... و قريبا مع التصحيح
الثلاثاء فبراير 03, 2015 6:30 pm من طرف ورود

» برنامج SWF-Opener لتشغيل وحفظ الفلاشات
الثلاثاء يناير 27, 2015 9:57 pm من طرف zazou

» إختبار الفصل الثاني ... أولى متوسط
الأربعاء يناير 21, 2015 8:53 pm من طرف daoud habib

» إختبار السنة الثالثة متوسط الفصل الأول
الإثنين نوفمبر 24, 2014 12:59 pm من طرف kaddi

» برنامج الرفيق للسنة الثانية متوسط
الإثنين أكتوبر 20, 2014 9:24 pm من طرف medbouras

» تلاميذ الأولى متوسط
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:11 pm من طرف ورود

» عيدكم مبارك
السبت أكتوبر 04, 2014 8:01 pm من طرف ورود

» الـــتـــوزيـــع الــســنــوي للسنة الثانية متوسط
الجمعة سبتمبر 26, 2014 4:02 am من طرف الأوراسي

» مذكرات علوم الطبيعة و الحياة لمستوى 04 متوسط
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 4:35 pm من طرف ورود

» مذكرات السنة الأولى بملف Word
الأحد سبتمبر 21, 2014 8:12 pm من طرف الأوراسي

» أدخل و حمل جمبع مذكرات علوم الطبيعة و الحياة لمستوى 04 متوسط
الخميس سبتمبر 18, 2014 10:24 pm من طرف الأوراسي

» مذكرات السنة الثانية متوسط
الثلاثاء أغسطس 26, 2014 9:13 pm من طرف Djalal

» برنامج علوم الحياة و الأرض التونسي
الجمعة مايو 16, 2014 1:57 am من طرف mounaayedi

» ملخص السنة الرابعة متوسط المجال الثاني : التنسيق الوظيفي في العضوية
الإثنين مارس 17, 2014 9:48 pm من طرف نورالدين5

» معلومات عن الكمبيوتر و الأنترنت
الأحد مارس 16, 2014 11:01 am من طرف belkacem1966

»  إختبار الفصل الثاني ... ثالثة متوسط - 2013-2014 تم التعديل
الثلاثاء مارس 04, 2014 2:42 am من طرف الأوراسي

عــــــــداد الـــزوار

ملف رائع عن الصحة (تابع)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ملف رائع عن الصحة (تابع)

مُساهمة  ورود في الإثنين فبراير 09, 2009 12:37 pm

الخطوة الأولى: التنفس الحيوي
• تذكر: أغنى تدفق للدم هو في الرئة السفلى.

• عندما تكون هذه المنطقة غير مشبعة بالهواء نكون في حالة نقص من الأوكسجين.

• التنفس المناسب يتطلب استخدام ”الدايا فرام“ (المنطقة من العضلات التي تفصل الصدر عن المعدة).

• عندما تتنفس بشكل صحيح فإن ”الدايا فرام“ تتقلص وتتمدد مما يسمح للرئة أن تتمدد وتمتلئ بالهواء للحصول على أقصى فائدة من ما يقارب من 2500 جالون من الهواء تتنفسه يومياً

• أول الخطوات التي تستطيع القيام بها لأن تكيف نفسك فوراً وتكيف جسدك لأقصى صحة هي أن تتعلم التنفس بشكل صحيح (تعلم أن تتنفس من الأسفل للأعلى).
الخطوة الثانية: الماء والأطعمة الحية
الماء هو أهم وأكبر جزء في كل الأجسام الحية وهو أكبر مكون للجسد. البالغ يستطيع أن يعيش عدة أسابيع من غير الغذاء لكن ليس أكثر من 10 أيام من غير الماء بناء على شيلدون أن دماغنا حوالي 80% منه ماء ! الهضم والدورة الدموية والتخلص من الغذاء لايمكن أن يحصل من غير الماء، إنه يحمل المغذيات وكل الجزيئات الحيوية للجسد ويلعب دوراً هاماً في صيانة درجة حرارة جسدنا ويعمل كجزء باني لنمو وإصلاح جسدنا.
ماهو أقل كمية من الماء تستطيع أن تعيش بدونها؟
– تستطيع أن تخسر 50% من الجلوكوز
– تستطيع أن تخسر 50% من الدهون
– تستطيع أن تخسر 50% من البروتين
– تستطيع أن تخسر فقط 20% من الماء في جسدك.
تذكر 70% من كوكب الأرض مغطى بالماء, وقرابة 70% من أجسامنا مكونة من الماء, إذًا 70% من غذائنا يجب أن يحتوي على أطعمة غنية بالماء.
أغلب الناس لديهم نظام غذائي يحتوي على 40% إلى 50% من الماء أي شيء أقل من 15% من الماء في الغذاء يعتبر انتحار !
تمرين
1. اكتب أي شيء مر من خلال شفتيك خلال ال24 ساعة الماضية.
2. الآن انظر إلى غذائك وما هي نسبة المواد الغنية بالماء في هذا الغذاء.
الخطوة الثالثة: قوة الإيروربك والقوة القصوى
• يجب أن نوازن بين تمارين الإيروبك والتي تعطينا الصحة العامة وتمارين اللاإيروبك والتي تبني العضلات
• مصطلح إيروبك AEROBIC يعني مع الأوكسجين, ويقصد به التمارين المتوسطة الشدة المستمرة على مدة من الوقت، هذا النوع من التمارين يبني التحمل ويدعم القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات. في وضع الإيروبك أنت تحرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة
• مصطلح اللإيروبك ANAEROBIC يعني من غير الأوكسجين ويقصد به التمارين التي تستمر فقط لدفعات قصيرة من القوة هذا النوع من التمارين يحرق الجلايكوجين كمصدر أساسي للطاقة ويؤدي إلى بناء العضلات .

ورود

عدد المساهمات : 137
تاريخ التسجيل : 28/10/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ملف رائع عن الصحة (تابع)

مُساهمة  donya في السبت يناير 02, 2010 12:34 pm


donya

عدد المساهمات : 39
تاريخ التسجيل : 24/12/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى